6 dni trening

[...] trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z oknem od 12tej do 20tej - po 2-3 tygodniach skrócenie okna o godzinę - Carb Nite: białko - 2-2,5 [...]

[...] coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, [...]

[...] pracą jeszcze odwieźć mamę do roboty i... złapałem laczka Kvrwa Normę ośmiogodzinną zrobiłem w godzinę, ale się specjalnie nie zmachałem A mój organizm chyba się od 2 dni przygotowywał do treningu piątek bo spałem tylko po 5h Vice_Lord2 Zobaczymy co z tego będzie Molu86 Spokojnie, wiem co robię Mam dość i jajecznicy, i gotowanych jajek [...]

[...] A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? [...]

Dobry trening, podokladane. Standardowo po 40 min cardio. Caly dzien na wariata wczoraj, ale posklejałem wszystko. Dzis wleca plecy a potem dwa dni off. Na piątek planuje jakis luzny posilek z moja, moze nalesniki s czekoladzie %-) a moze burger, nie wiem. Ale wiem ze z umiarem. 2 dzien srednio ze snem, ciekawe czyo to juz sie zaczyna %-). Forna [...]

[...] a uderzenie o ścianę spowodowało zatrzyma je oddechu. Ale już mamy to za sobą, także od miesiąca wkoncu normalnie trenuje. Waga spadła z 112 na 103.2. Trenuje 4x w tygodniu jeżeli na to pozwala praca bo jest okres remontu bloku u nas w elektrowni i trafiają mi się momenty ze 3 dni z rzędu pracuje 6-22 wiec %-)... No ale to już w tym tyg [...]

[...] 3232 30x7 15x12 RP6 25x7 10x15+ rp7 - Wznosy bokiem - 3s 3131 7.5x10 12x5 9x5 12.5x6.5 15x5 10x5 - Triceps crucifix - 3s 3131 10x8 12x5 12x2.5 10x10 12x5 15x3.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 Fajny trening choć czułem się w ciągu dnia dość zmęczony. Teraz czekają mnie 3 dni offa wiec zrobię dziś nogi :-)

[...] 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 8x42.5 14x25 rp9 Dobry push, nagrany cały, kilka rzeczy do poprawy jest technicznie. Dziś wlatuja nogi jako 5 trening z rzędu wyjątkowo i off 2 dni. Aha No i zmiana tempa w ćwiczeniach z 3131 na 3111 wiec coś pod Grzesia akurat ^^ w sumie mi tez to pasi ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-04-09 06:53:54

96.3 dziś i do niedzieli niskie. Potem wyjazd mam na 5 dni do gliwic na delegacje i tam będzie problem bo 6-18 na szkoleniu s potem trening i cardio zrobić, a średnio z mobilnością będzie itp. Sle ogarne jakos, nie będę szukał wymówek, ja nie z tych. /SFD/2021/8/18/c95e22800fdb4a9cb0cddd4e8d11043a.jpg [...]

[...] powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego [...]

SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]

po pierwsze jeżeli chcesz mieć ładnie zbudowane ciało to pamiętaj że powinieneś ćwiczyć całe ciałe <nogi także, proporcje to podstawa>. Co do Twojej wagi to Twoje BMI <ten wskażnik nie jest idealny> mieści się w przedziale 20-25 co oznacza że Twoja waga mieści się w normie. Chęć zbudowania/poprawy sylwetki musi być większy niż chęć [...]

[...] zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie białko-tłuszcz w dni bez siłki/interwałów. Jutro off albo cardio w tym tyg wleci 6 jednostek treningowych 2 x siłowo FBW 2 x crossfit 1 x interwał biegowy 1 x cardio

[...] opad Rece w seriach łączonych: Pompki Poręcze+Uginanie młotkowe 4 x 6p Francuz siedząc+Grag Curl Niedziela Nogi: Przysiad Tył 5 x 6p Wykroki 4 x 6-8p Przysiad przedni 3 x 15p Mc na prostych 3-4 x 8p Uginanie leżąc 3 x 10p Dieta: Jest to IF, Jem/ Nie jem, zwał jak zawał. Chciałbym zachować 6h okno jedzenia z posiłkiem przed treningiem, [...]

[...] planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, jestem jeszcze początkującym nie jestem wystarczająco [...]

[...] do 7:00. Niestety trening znowu odpadł, nie było po prostu czasu. Dieta Wszystko wg tabeli, kupiłem jakiś ciemny chleb ale nie jest zbity w środku więc pewnie jest bardzo średniej jakości. Poszło go dzisiaj dość sporo. W tabeli jak zawsze jakiś inny bo nie radzę sobie z tymi chlebami %-) Lewiatan i Kaufland SSIE jeżeli chodzi o chleby więc [...]

[...] klatkę... Mam tak bardzo zawalony cały dzień że wracając wieczorem do domu , czasami zrobienie treningu mijało by się z celem. Postanowiłem że na pewno bedę trenować co 3 dni....tylko klatkę. Co z tego wyjdzie to się okaże ? Mam jeszcze czas do 25-ego na podjęcie decyzji , czy startuję na ME czy też odpuszczam ? Kolejne 2 treningi dadzą mi [...]

[...] , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po treningowo oraz rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 x 2 serie 100kg x 6 x 2 serie 130kg x 3 x 2 serie 150kg x 3 x 2 [...]

[...] , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po treningowo oraz rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 x 2 serie 100kg x 6 x 2 serie 130kg x 3 x 2 serie 150kg x 3 x 2 [...]

Przemyślę jeszcze trening przez najbliższe kilka dni. Dam sobie trochę oddechu. Dziś jest sobota. Ostatni trening miałem 1 lipca, w piątek. Najbliższy zrobię w środę czy kolejny piątek. Tak wyglądał mój ostatni trening. Będę je zapisywał dokładnie z rozgrzewką i spisywał każdą serię, tak jak poniżej. Rozgrzewkowe serie są kursywą. [...]